كبسولات الكولاجين

فوائد كبسولات الكولاجين

العوامل التي يجب مراعاتها قبل اختيار كبسولات الكولاجين

لقد تم الترويج للكولاجين على أسطح المنازل في عالم التجميل باعتباره حلاً يتحدى الشيخوخة ويزيل التجاعيد، وهو ليس بعيدًا! إنه البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا ومساهم رئيسي في الحفاظ على قوة الجلد والعظام والعضلات وفي أفضل حالاتها. تصنع أجسامنا الكولاجين بشكل طبيعي باستخدام فيتامين C والزنك والنحاس، وهو سبب آخر يجعل اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن في غاية الأهمية. ولكن بحلول سن الثلاثين، نبدأ في إنتاج كمية أقل من الكولاجين، وبمرور الوقت يمكن أن نفقد حوالي 1٪ من الكولاجين سنويًا، حتى لو كنا نحصل على جميع العناصر الغذائية الصحيحة. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في الكولاجين إلى جفاف الجلد وألم المفاصل وضعف العضلات. والخبر السار هو أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مظهرك وشعورك بمزيد من الشباب! نظرًا لأن جميع المكملات الغذائية ليست متساوية، فقد أردنا توضيح الفرق بين الأنواع المختلفة من مكملات الكولاجين والتي قد تناسب نمط حياتك بشكل أفضل.

أنواع
يوجد أكثر من 25 نوعًا مختلفًا من الكولاجين في أجسامنا، لكن معظم المكملات الغذائية تركز على الشكل الأكثر وفرة: النوع 1. تقدم بعض المكملات الغذائية مجموعة متنوعة من أنواع الكولاجين الأخرى أو تتضمن الكولاجين في الفيتامينات المتعددة. غالبًا ما تحتوي مكملات الكولاجين على أشكال الكولاجين المتحللة والتي تم تقسيمها بالفعل إلى ببتيدات أكثر "متوفرة بيولوجيًا"، مما يعني أنها أسهل على الجسم لامتصاصها واستخدامها، وقد تساعد في تخفيف الانخفاض الطبيعي في إنتاج الكولاجين. من المهم دائمًا البحث عن مكونات المكملات الغذائية التي تتطلع إلى تناولها، حيث لا يستخدم كل مصنع نفس المكونات.
أمان
كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، فإن الآثار الجانبية نادرة ولا يوجد الكثير من المخاطر المعروفة المرتبطة بمكملات الكولاجين، ولكن لا يمكننا الجزم بعدم وجودها. تعاني بعض النساء من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة، والطعم السيئ المتبقي في الفم، والشعور بالامتلاء. تتنوع المكونات على نطاق واسع، وبعضها مصنوع من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة مثل الأسماك أو البيض، لذا تأكد من التحقق من المكملات الغذائية المحددة الخاصة بك بحثًا عن تحذيرات الحساسية أو المكونات التي تعرف أنها لا تتفق معك، وكما هو الحال دائمًا، تحقق من طبيبك بشأن أي منها. نظام المكملات.
الجرعة
لم تصدر السلطات الصحية إرشادات رسمية بشأن الجرعات، لكن مراجعة للدراسات السريرية لعام 2019 وجدت أن 2.5-15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين المتحللة آمنة وفعالة للاستخدام اليومي. ومع ذلك، فمن الأفضل دائمًا البدء صغيرًا وتعديله حسب الحاجة!
الأشكال: مسحوق مقابل حبوب منع الحمل مقابل سائل
● مسحوق الكولاجين
يتكون الكولاجين المسحوق عمومًا من ببتيدات الكولاجين التي يتم امتصاصها بسهولة وتوفر كمية أكبر من البروتين مقارنة بأشكال الكولاجين الأخرى - حيث توفر العديد من الجرعات المكونة من مغرفتين حوالي 18 جرامًا من الكولاجين. يمكن بسهولة إضافة المسحوق إلى الأطعمة الأخرى لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي، لذلك إذا كنت ترغب في مزيد من التحكم في الجرعات وما تضيفه إليه، فقد يكون مسحوق الكولاجين هو الخيار الأفضل لك.
● حبوب الكولاجين
يمكن أن تكون أشكال حبوب الكولاجين على شكل أقراص أو كبسولات وعادةً ما تكون مغلفة بغلاف يجب إذابته بواسطة المعدة أولاً قبل امتصاص البروتين. وهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى القيام ببعض العمل الإضافي، لذلك قد لا يتم امتصاصه بسهولة مثل الأشكال الأخرى مثل الكولاجين السائل. تعتبر الحبوب مريحة للغاية ولا تتطلب أي تحضير إضافي للطعام أو الشراب. بشكل عام، تحتوي على كمية أقل من الكولاجين لكل حبة، وهو أمر مفيد إذا كنت تريد البدء ببطء والتكيف مع مرور الوقت.
● الكولاجين السائل
عادةً ما يأتي الكولاجين السائل على شكل مشروبات أو جرعات أو مرق عظم مصنوع من الكولاجين، ويميل إلى أن يكون مصنوعًا من ببتيدات الكولاجين، مما يسمح بامتصاصه بسهولة أكبر. نظرًا لأن هذا النوع من الكولاجين مقسم بالفعل إلى ببتيدات ولا يحتوي على غلاف للهضم، فقد يكون سهل الهضم أكثر من الأشكال الأخرى ويؤدي إلى امتصاص أفضل. من المرجح أن يكون الكولاجين السائل هو الأسهل امتصاصًا ويمكن تناوله بسهولة أثناء التنقل.