كبسولة

أقراص فيتامين سي
أقراص فيتامين سي هي أحد أشكال المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة مركزة من فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك. فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة. وهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم جهاز المناعة وتكوين الكولاجين وامتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.

• فوائد
• يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج في تقليل مدة المرض وشدته

من غير المرجح أن فيتامين C يمكن أن يحميك من الإصابة بنزلة برد، لكن تناول المكملات الغذائية به قد يساعد في تقليل مدة وشدة المرض، وفقًا لأحد المراجعات. ومن بين الدراسات التي نظر فيها الباحثون، والتي تضمنت جميعها تناول مكملات تزيد عن 200 ملغ من فيتامين سي يوميًا، وجد البعض أن فيتامين سي يقلل من مدة نزلات البرد. على الرغم من أن النتائج كانت متنوعة إلى حد ما، حيث لم يظهر بعضها أي فائدة، فقد خلص الباحثون إلى أن المكملات الغذائية بفيتامين C قد لا تزال جديرة بالاهتمام لأنها آمنة وغير مكلفة. قد تساعدك مكملات فيتامين C على التعافي من الأمراض الأكثر خطورة أيضًا. ووفقا للتحليل التلوي، فإن مكملات فيتامين C قللت من مدة الإقامة في وحدة العناية المركزة بنحو 8 في المائة، كما قللت مدة التهوية الميكانيكية للمرضى بنسبة 18.2 في المائة. بالنسبة للدراسات، تم استخدام جرعات فيتامين C من 1،000 إلى 3،000 ملغ.

• تناول مكملات فيتامين ج يعالج مرض الاسقربوط

قد لا يكون من المفاجئ أن يتم علاج مرض الإسقربوط - وهو مرض ينتج عن نقص فيتامين سي - بمكملات فيتامين سي. وفقًا للأبحاث، فإن التوصية هي تناول 1,000 إلى 2,000 مجم من فيتامين C في أول يومين أو ثلاثة أيام من العلاج، و500 مجم يوميًا للأسبوع التالي، ثم 100 مجم يوم لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ذلك. يعاني غالبية الأشخاص الذين عولجوا من مرض الإسقربوط من تحسن الأعراض خلال 48 ساعة ويتم شفاؤهم بالكامل خلال 14 يومًا.

• مكملات فيتامين C تحمي جوانب مختلفة من القلب

فيتامين C يساعد القلب بعدة طرق. أولاً، قد يساعد في إدارة ضغط الدم. وفقا لأحد التحليلات، ساعدت مكملات فيتامين C (الجرعة المتوسطة 500 ملغ) الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.85 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.67 ملم زئبق. وقد وجدت أبحاث أخرى أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وخاصة بين أولئك الذين تناولوا ما بين 200 و550 ملغ من فيتامين C يوميًا. ومع ذلك، فإن الأدبيات الحالية توفر القليل من الدعم للاستخدام الواسع النطاق لمكملات فيتامين C للحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية أو الوفيات. بالإضافة إلى ذلك، لا توجد أبحاث كافية لإظهار أن مكملات فيتامين C يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية أو أن نقص الفيتامين قد يعرضك لخطر متزايد للوفاة بسببه.

• فيتامين C يمكن أن يقلل من خطر النقرس

النقرس، وهو شكل مؤلم من التهاب المفاصل الالتهابي، ينجم عن وجود كمية كبيرة من حمض البوليك في الجسم، وفقا لمراكز الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها. إن اتباع نظام غذائي صحي مع تناول كمية محدودة من الكحول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنقرس، كما يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي أيضًا. وفقًا لأحد التحليلات التلوية، فإن مكملات فيتامين C (الجرعة المتوسطة كانت 500 مجم) خفضت حمض البوليك في الدم بمقدار 0.35 مجم لكل ديسيلتر (مجم/ديسيلتر). تتراوح مستويات حمض البوليك الطبيعية بين 1.5 إلى 6 ملغم/ديسيلتر لدى النساء، ومن 2.5 إلى 7 ملغم/ديسيلتر لدى الرجال، وفقًا لأحد المراجعات.

علكات الكولاجين
الكولاجين هو مكمل شائع – حيث يتناول الأشخاص ببتيدات الكولاجين (وهي قطع صغيرة من الكولاجين) لتحسين مرونة بشرتهم وترطيبها. ومن المتوقع أن تنمو صناعة الكولاجين بنسبة تزيد عن 10 بالمائة بحلول عام 2030، حسبما يشير تقرير حديث للصناعة.

• فوائد
• قد يساعد على مرونة بشرتك وترطيبها

يجرب معظم الناس الكولاجين لفوائده المضادة للشيخوخة، وهناك بعض الأدلة على أنه قد يساعد. وجدت إحدى الدراسات أن هناك ما يكفي من الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكولاجين المتحللة تقلل من شيخوخة الجلد عن طريق تحسين ترطيب الجلد ومرونته والتجاعيد، مقارنة بالعلاج الوهمي (وعند تناوله لمدة 90 يومًا على الأقل). ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لتحديد النتائج السريرية ذات الصلة.
قد يساعد في تقوية الأظافر
غالبًا ما يتم الترويج لمكملات الكولاجين لفوائدها المحتملة للأظافر القوية (والشعر). نظرت إحدى الدراسات الصغيرة التي لم تستخدم مجموعة مراقبة في نمو الأظافر لدى 25 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة مع بعض علامات الأظافر الهشة على الأقل، والذين تناولوا 2.5 جرام (جم) من ببتيدات الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا. وجدت النتائج زيادة بنسبة 12% في نمو الأظافر و42% أقل من الأظافر المكسورة عما كانت عليه قبل أن يبدأ المشاركون في استخدام ببتيدات الكولاجين. ونظرًا لصغر حجم الدراسة، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لدعم هذه النتائج.
قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين القدرة على الحركة
قد يظهر الكولاجين نتائج واعدة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل. وذلك لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض آلام مفاصل الركبة ويساعد أيضًا في الحركة لأولئك الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة. بحثت إحدى الدراسات السابقة على وجه التحديد في كولاجين الدجاج، ووجدت أنه عندما تناول الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي كبسولات من الكولاجين لمدة 24 أسبوعًا، لاحظوا انخفاضًا في الأعراض مثل ألم المفاصل والتيبس الصباحي.
يمكن أن يساعد في منع فقدان العظام
وجدت إحدى الدراسات السابقة أنه عندما استخدمت النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بهشاشة العظام مكملات الكالسيوم والكولاجين لمدة 12 شهرًا، لم يفقدن الكثير من كثافة المعادن في العظام مثل المجموعة الضابطة. وجدت دراسة أخرى أن مكملات ببتيد الكولاجين تزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من فقدان كثافة المعادن في العظام.

صمغ الجلوتاثيون
علكات الجلوتاثيون هي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوتاثيون كعنصر نشط رئيسي. الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم ويلعب دورًا حيويًا في العمليات الفسيولوجية المختلفة. وغالبا ما يشار إليه باسم "مضاد الأكسدة الرئيسي" في الجسم.

• يقلل من الإجهاد التأكسدي

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون هناك خلل بين إنتاج الجذور الحرة وقدرة الجسم على محاربتها. قد تكون المستويات العالية جدًا من الإجهاد التأكسدي مقدمة لأمراض متعددة. وتشمل هذه مرض السكري والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي. يساعد الجلوتاثيون على تجنب تأثير الإجهاد التأكسدي، والذي قد يؤدي بدوره إلى تقليل المرض.

• قد يحسن الصدفية

أشارت دراسة صغيرة إلى أن بروتين مصل اللبن، عند تناوله عن طريق الفم، يحسن الصدفية مع أو بدون علاج إضافي. وقد ثبت سابقًا أن بروتين مصل اللبن يزيد من مستويات الجلوتاثيون. تم إعطاء المشاركين في الدراسة 20 جرامًا كمكمل فموي يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. وذكر الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.

• يقلل من تلف الخلايا في مرض الكبد الدهني الكحولي وغير الكحولي

قد يتفاقم موت الخلايا في الكبد بسبب نقص مضادات الأكسدة، بما في ذلك الجلوتاثيون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض الكبد الدهني لدى كل من أولئك الذين يسيئون استخدام الكحول وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. ثبت أن الجلوتاثيون يحسن مستويات البروتين والإنزيم والبيليروبين في دم الأفراد المصابين بمرض الكبد الدهني المزمن الكحولي وغير الكحولي. أفادت دراسة أن الجلوتاثيون كان أكثر فعالية عند إعطائه للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني عن طريق الوريد، بجرعات عالية. وأظهر المشاركون في الدراسة أيضًا انخفاضًا في المالونديالدهيد، وهو علامة على تلف الخلايا في الكبد.

• يحسن مقاومة الأنسولين لدى كبار السن

مع تقدم الإنسان في العمر، ينتج كمية أقل من الجلوتاثيون. استخدم الباحثون في كلية بايلور للطب مجموعة من الدراسات الحيوانية والبشرية لاستكشاف دور الجلوتاثيون في إدارة الوزن ومقاومة الأنسولين لدى الأفراد الأكبر سناً. أشارت نتائج الدراسة إلى أن انخفاض مستويات الجلوتاثيون ارتبط بانخفاض حرق الدهون وارتفاع معدلات تخزين الدهون في الجسم. تمت إضافة السيستين والجليسين إلى نظامهم الغذائي لدى الأشخاص الأكبر سنًا لزيادة مستويات الجلوتاثيون، والتي ارتفعت خلال أسبوعين، مما أدى إلى تحسين مقاومة الأنسولين وحرق الدهون.

علكات عالية البروتين
تُصنع علكات البروتين عادةً من مكونات مثل مسحوق البروتين عالي الجودة والجيلاتين وحمض الستريك لتكوين ملمس مطاطي ولذيذ. ويمكن أيضًا تحليتها باستخدام المحليات الطبيعية مثل عصير الفاكهة أو المحليات المضافة المصنعة مثل شراب الذرة.

• فوائد
• علكات البروتين مريحة

تعتبر علكات البروتين علاجًا رائعًا للبروتين يمكن تخزينه بسهولة وتناوله في أي مكان تقريبًا. وسيخبرك أي شخص اتبع نظامًا غذائيًا أن الراحة والسهولة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالالتزام بأهدافك. إن وجود علكات البروتين في متناول اليد يمكن أن يجعل الحصول على وحدات الماكرو البروتينية اليومية أمرًا سهلاً.

• تعتبر علكات البروتين بديلاً جيدًا للحلويات

بالإضافة إلى كونها مريحة، فإن علكات البروتين لذيذة أيضًا. يمكن أحيانًا أن يكون مذاق ألواح ومساحيق البروتين طباشيريًا أو يشبه المُحليات الصناعية، في حين أن علكات البروتين مطاطية وحلوة وسهلة الاستمتاع بها. بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى استبدال شغفه بالحلويات بعد الظهر بشيء أكثر صحة، فقد يكون حلاً ممتازًا.

• علكات البروتين غنية بالبروتين

من حيث القيمة الغذائية، فإن كمية البروتين التي يمكن أن توفرها كل قطعة حلوى مثيرة للإعجاب - حيث تحتوي حصة صغيرة واحدة على ما بين 10 إلى 30 جرامًا. البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع والرضا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات. على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن جميع المكملات الغذائية تهدف إلى المساعدة في استكمال ودعم تناولك، وليس حل احتياجاتك الغذائية. إذا كنت تتطلع إلى مساحيق البروتين والعلكة لتزويدك بكل البروتين، فإنك تفوت العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأساسية التي تأتي مع مصادر الأطعمة المغذية الكاملة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبروتينات النباتية.

• علكات البروتين منخفضة السعرات الحرارية

العديد من حلوى البروتين منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ذات المذاق الحلو لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية، أو أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. تحتوي علكات البروتين عادةً على حوالي 15-20 سعر حراري لكل علكة، مقارنة بألواح البروتين التقليدية أو المخفوق الذي يحتوي على حوالي 200 إلى 300 سعر حراري لكل وجبة. ومع ذلك، يمكن أن يكون من السهل الإفراط في تناول حلوى البروتين. على الرغم من أنها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، إلا أنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية ويجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.